前段时间，有个网红在减肥期间，分享出来的减肥经验，其中有一点就指出，减肥的人，一定要注重核心训练。那么你知道为什么吗？
减肥人群为什么要多做核心训练？
1，核心训练有助于提高基础代谢率，能够让减肥变得更高效
核心肌群包含腹部、背部、骨盆等部位的肌肉，这些肌肉在身体中占比较大。在进行核心训练时，会调动众多核心肌肉纤维参与运动，核心训练能消耗更多能量。强大的核心肌群会使身体在日常活动中消耗更多热量，即使在休息时，也能维持较高的基础代谢水平，帮助减肥者更高效地燃烧脂肪。
2，核心训练能够能提升运动表现与效率
通过核心训练强化核心肌群后，能在运动中保持正确的身体姿态，让肢体动作更加协调和流畅。在进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等常见减肥运动时，核心肌群起到稳定和支撑的关键作用。跑步时，稳定的核心能让步伐更有节奏，提高跑步速度和耐力，从而在相同时间内消耗更多热量，加速减肥进程。
3，核心训练能够改善身体平衡与稳定性
核心训练能增强身体的控制能力，让身体在各种运动和日常活动中保持平衡。在进行一些复杂的减肥运动组合或高强度间歇训练时，稳定的核心能让身体更自如地应对各种动作变化，减少摔倒和受伤的风险。而良好的平衡能力和稳定性是身体正常运动的基础。能够让你在减肥的过程中减少受伤的风险！
4，核心训练能够塑造良好体态
核心训练可以强化腹部和背部肌肉，帮助改善含胸驼背、骨盆前倾等不良体态问题。当核心肌群足够强大时，能更好地支撑脊柱，使身体保持挺直的姿态。良好的体态不仅让人看起来更加精神和自信，还能拉长身体线条，从视觉上塑造出更瘦的效果，让减肥成果更加显著。
5个最佳增强核心的动作，一定要多练核心肌群！
动作一：卷腹（重复动作10-15次，做3-5组）
卷腹能够更好地锻炼到腹横肌和腹直肌，让核心肌群得到刺激和锻炼后，肌肉纤维变粗，让腹部肌肉线条更明显，能够持续消耗更多的热量。
动作二：臀桥（重复动作5-10次/组，做3-5组）
臀桥能够锻炼到臀部和腹部的肌肉群，加强臀部和腹部肌肉力量，缓解下背部的压力，强化核心肌群。
动作三：平板支撑（每次保持1分钟，重复3-5次）
平板支撑能够锻炼到全身的肌肉群，特别是锻炼到腹部整块核心的力量，让身体保持稳定，提高平衡能力。
动作四：侧桥（保持30秒，换另一侧，重复3-5次）
侧桥能够锻炼到身体的平衡感和稳定性，锻炼身体两侧腹斜肌以及臀部的肌肉群，让身体的肌肉更紧实。
动作五：俯卧撑（重复动作15-20次，做3-5组）
俯卧撑能够锻炼到腹部的整块肌肉群，俯卧撑还可以提升上半身的肌肉，塑造肌肉身材。
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